左脚跟腱痛（ - ）左脚跟腱痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于左脚跟腱痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍左脚跟腱痛的解答，让我们一起看看吧。

双脚后跟都有跟腱炎，右脚比左脚严重，应该怎样治疗？

跟腱从脚后跟一直延伸至小腿下部，是人体最粗大但同时也是最脆弱的肌腱，它将腓肠肌（小腿肚）和小腿下部的比目鱼肌与足跟连接成了一个整体，尽管它非常强壮，但是柔韧性却很差，如果运动过度会造成其发炎、撕裂或断裂等严重后果。

跟腱是跳、跑等动作的动力来源，行走时跟腱所承受的负荷可达体重的3倍，跑步时则可达体重的7倍。7倍的负荷，如果再加上运动不当，跟腱炎就会悄悄找上我们。

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拉伸方法

下面为大家介绍4个跟腱拉伸动作，跑前跑后做一点这些动作，可以有效舒展跟腱，远离跟腱炎。

泡沫轴松解

松解对对象：整个腿部肌肉

1、坐姿，将泡沫轴放在小腿位置。

2、双手伸直支撑于身体后方，手指向外。

3、左腿伸直：右腿膝屈，置于身体右侧：臀部离地。

收紧腹部，背部挺直身体后倾。双手用力，带动臀部向后移动，使泡沫轴滚动至靠近左腿跟腱位置。

坐式思考者姿势

拉伸对象：跟腱、比目鱼肌

1、单膝跪地，然后坐回到脚后跟上。

2、将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。

3、保持拉伸10 至30 秒的时间。

4、用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸：呼吸移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

屈膝脚跟落步

拉伸对象：跟腱、比目鱼肌

1.用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。向下踩脚后跟，注意保持膝盖弯曲。另一只脚略微向前。

2.保持拉伸10 至30 秒的时间。

3.用另一只脚重复上述拉伸运动。

呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

动态坐式屈膝弯曲和伸直

拉伸对象：跟腱、比目鱼肌

1.坐姿向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直。

2.最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲。

3.恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

4.每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

呼吸：向着身体弯曲双脚时呼气；每次释放拉伸时吸气。

屈膝脚跟按压

拉伸对象：跟腱、比目鱼肌

1.一只脚在前一只脚在后站立，两脚矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。

2.保持拉伸10 至30 秒的时间。

3.用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

如何放松跟腱？

1. 在离墙一臂远的地方放置一斜面板，较高的一端面向墙，站在斜坡上双手平贴于墙上，身体前倾。

备注：应该有意识感受腓骨侧，跟腱，和膝后方的拉伸。

3. 以双脚的圆形部位站立在物体或台阶边缘上，保持平衡。

呼气，使脚跟向地面降落。备注：如果有必要的话，一手扶墙保持平衡和支持。

5. 斜靠于墙上，保持头，颈，脊柱，骨盆，双腿和两踝成一条直线。

保持双脚平放于地面并且脚尖直朝前。

呼气，屈臂，向墙倾斜身体，向前移动重心。

7. 距一扇打开的门一臂远站立，双手抓住门把手。以脚跟着地维持平衡，呼气，保持双腿伸直，臀部后移。

备注：应该在小腿，跟腱和膝后感觉到拉伸。如果你背部有问题，在恢复到较高的姿势时屈膝。

1.仰卧，背部着地，屈起一条腿, 脚向臀部滑动。向上抬起另一条腿，从膝后抓住腿，向面部方向背屈脚。

备注：如果背部有伤，牵伸之后，弯曲伸开的腿再放到地上。

2.跪姿，一脚轻轻前移后平放于地上。呼气，在脚趾前方缓缓倾斜膝关节。

3. 从俯卧撑开始，向脚的方向移动双手以使臀部抬起形成一个三角形。这个姿势也可以通过以肘或头撑在地上的动作来改造。在三角形的最高点慢慢向地面按压脚跟，或一腿膝关节弯曲的同时保持另一腿伸直。

4. 右脚跟在左脚尖前方130 厘米站立。向胫骨方向屈起（背屈）右脚同时脚跟触地。呼气，从臀部前倾，在保持双腿伸直的同时尽力用双手去够右脚，胸部去贴腿。

5. 靠墙站立，一腿向前弯曲另一腿伸直。一脚在前，一脚在后，保持后脚跟平方于地上。

呼气，弯曲双臂和双膝，臀部下沉，缓慢移动向下，重心至后脚。

备注：保持后脚直朝前，脚跟平放于地上。

6. 备注：记住在牵伸开始姿势使头部、颈、脊柱、骨盆、后腿和踝在一条直线上。一腿弯曲向前另一腿伸直向前靠在墙上。

保持后脚平放于地上双脚直朝前。 弯曲双臂，向墙倾斜，前移重心。

呼气，向墙朝前弯曲膝关节。

7. 向前靠在墙上，一腿弯曲，另一腿伸直，脚跟抬起。呼气，弯曲双臂，向墙倾斜，尽力向地面按压后脚跟的同时缓慢前移重心。

备注：这种牵伸方法也可有效地牵伸膝后的组织。

8. 背部着地躺在地上，一条腿抬起。同伴跨在你下面的腿上方，一手抓住你抬起腿的脚根，另一手卷握住你的脚趾和脚的圆形部位。呼气，在同伴屈你的脚时，保持腿伸直。

膝盖滑膜炎是否会导致跟腱炎？

滑膜炎分继发型和原发型，滑膜是非常敏感的部位，外伤，关节炎，半月板损伤一些关节疾病会继发滑膜炎，造成滑膜炎积液，滑膜增厚，患者关节红肿疼痛，不能用力，膝盖发软等一些症状。 治疗滑膜炎的方法建议保守治疗，先治疗病根，病根治愈以后，滑膜炎也就好了，中药外敷加静养，一般三个疗程基本可以痊愈。不建议长期服用激素止疼类药物，一是激素本身对滑膜有刺激作用，导致以后的保守治疗也起不了很大作用，对关节软骨也是一个伤害。得了滑膜炎冰不可怕，我们治疗的患者一般坚持按疗程贴敷，三个基本可以治愈。但是现在外敷药物太多，很多人不能分辨，选择治疗型老膏药，不要去用一些发热止疼贴，对患者也是耽误病情，祝所有的患者可以得到一个安全有效的治疗

炎症应该不会转移，但考虑实际情况，滑膜炎会导致膝盖长时间用不上力，如果膝盖用不上力的话，势必会导致腿部其他肌肉或者跟腱负担加重，当负担，达到一定程度的话，跟腱肯定会劳损或者受伤。

到此，以上就是小编对于左脚跟腱痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于左脚跟腱痛的3点解答对大家有用。